長(cháng)途空中飛行時(shí)需要長(cháng)時(shí)間地待在壓力艙內，并穿越幾個(gè)時(shí)區，無(wú)疑會(huì )影響我們的睡眠模式、消化系統和血液循環(huán)系統。在空中飛行，健康至關(guān)重要，不容忽視，因此，為了安全而健康地享受旅行生活，乘客必須在乘機之前，乘機期間以及乘機以后采取一些額外的保健措施。
　　序曲：乘機旅行之前為了保障乘機健康，乘客應在登機之前就采取一些措施。首先，身體條件必須適應乘坐飛機。大多數人的健康狀況能夠適應乘坐商用飛機旅行，然而要是您心存疑慮，最好還是去醫院檢查一下。
　　目前，許多航空公司在機場(chǎng)設置專(zhuān)門(mén)的休息室，為乘坐該航空公司的乘客提供較好的休息環(huán)境。如英國航空公司在倫敦希斯羅機場(chǎng)、紐約肯尼迪機場(chǎng)、北京首都國際機場(chǎng)等均設有專(zhuān)門(mén)的頭等艙和公務(wù)艙休息室，不但為長(cháng)途旅行的乘客提供必要的餐食和飲料，以便乘客可以在那里得到充分的休息，讓身體得到放松；還在休息室里設有電腦，乘客可以上網(wǎng)瀏覽一些輕松的網(wǎng)站，放松一下自己的心情。
　　在趕赴有疫情的地區旅行時(shí)，除了采取注射疫苗等預防措施外，還注意維持良好的機體狀態(tài)。在航班起飛之前，應該好好休息，并提前到達機場(chǎng)，避免急著(zhù)趕飛機時(shí)間。另外，注意不要吃得過(guò)多，著(zhù)裝應寬松而舒適，并用行李車(chē)運送行李，如果有不適的感覺(jué)，最好延遲飛行。
　　主歌：乘機旅行期間在經(jīng)過(guò)充分的登機準備之后，乘客在空中飛行期間出現的主要問(wèn)題是高度對人體機能的影響。不過(guò)，采取一些簡(jiǎn)單易行的措施，可以使旅途更加健康和充滿(mǎn)情趣。
　 適當的走動(dòng)：在空中，最重要的一點(diǎn)是不要長(cháng)時(shí)間地一動(dòng)不動(dòng)地枯坐著(zhù)。方便時(shí)可離開(kāi)座位在機艙內走動(dòng)，縮短靜坐時(shí)間可顯著(zhù)改善血液循環(huán)。每過(guò)一兩個(gè)小時(shí)就可站起來(lái)，伸展一下胳膊和大腿，并按照機上雜志的推薦做做體操。這種做法，可以減少過(guò)長(cháng)時(shí)間處于坐位而產(chǎn)生的過(guò)度疲勞。個(gè)別航空公司飛機上的超級經(jīng)濟艙，還為乘客提供多于正常２０％的空間，乘客即使不在飛機中走動(dòng)，也可以適當的站立，以加強腿部血液的流動(dòng)。
　 飲食：保持清淡飲食。用餐時(shí)不要吃得過(guò)量，多喝水，最好采用少吃多餐的飲食方式。盡量不要飲用咖啡或碳酸飲料，建議喝果汁以補充人體需要，而且不要食用含鹽量過(guò)多的食品。
　　為了更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，乘客可以飲用少量的酒水，這樣有助于安神。
　　此外，為了避免腸胃不適，最好避免食用豆類(lèi)等容易脹氣的食品。
　　 保濕：為抵制機艙內空氣過(guò)于干燥而帶來(lái)的影響，設法讓乘客的皮膚保持濕潤而涼爽、空中機組人員經(jīng)常采用蒸汽噴霧的辦法，使乘客即使在經(jīng)歷長(cháng)途旅行后也感到精神振作。有的航空公司還在飛機的公務(wù)艙內為乘客免費提供護膚用品，包括保濕的滋潤霜、唇油等，這些用品可以使乘客免去由皮膚的過(guò)度干燥引起的不適。如果您所乘坐的飛機上，不提供類(lèi)似的用品，建議您在登機前隨身攜帶一些，以保證肌膚舒適。
　　 緩解氣壓：在飛機起飛和降落時(shí)，由于高度的驟然升降引起壓力變化，會(huì )使耳朵出現不適的感覺(jué)，可以在此時(shí)采用吞口水或嚼口香糖的方式來(lái)緩解。
　　充足的休息：通過(guò)睡眠消除不適應感覺(jué)。
　　在進(jìn)入新時(shí)區時(shí)應利用一切機會(huì )進(jìn)行休息放松，這有助于人體更好地適應新環(huán)境，即使是片刻小睡也起作用。聆聽(tīng)機艙內的背景音樂(lè )也可幫助入睡。
　　現在，許多航空公司注意為乘客提供足夠的娛樂(lè )設施和休息環(huán)境，以滿(mǎn)足乘客的休息娛樂(lè )要求。在英航的飛機上，乘客 可以享受多達１８個(gè)頻道的視頻節目和１２個(gè)頻道的音頻節目，放松心情，同時(shí)，在英航的公務(wù)艙中，乘客還可以將座位完全放平，乘坐臥鋪飛機，睡上香甜的一覺(jué)。但入睡前不要忘記取下您的隱形鏡片，如果光線(xiàn)過(guò)量，可以戴上飛機上提供的眼罩，還可以脫下鞋子，穿上機上預備的柔軟襪子，放松腳部，安心地睡覺(jué)。
　　 免去不必要的工作：在長(cháng)途飛行時(shí)，建議乘客不要過(guò)多地工作，這樣會(huì )使人的身體和心情不能得到足夠的放松。但是，為了保證部分乘客的需求，一些飛機上為乘客提供了電源插座和適合工作的小桌板，還有一些航空公司在部分飛機上提供接入ｉｎｔｅｒｎｅｔ的服務(wù)，以最大限度地緩和需要工作的乘客的緊張狀態(tài)。盡管如此，乘客在乘機過(guò)程中應該以放松心情為主，注意多加休息。
　　尾奏：乘機旅行之后凡是乘坐飛機旅行的人總渴望在抵達目的地后精神飽滿(mǎn)，思路敏捷。不過(guò)，由于飛行速度不斷加快，人體越來(lái)越感到難以適應新環(huán)境。下機后設法緩慢地走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)一下血液循環(huán)，然后把腳抬起來(lái)，讓身體放松一下，但是不要馬上入睡，因為這樣會(huì )延長(cháng)由時(shí)差而引起的不適感。長(cháng)途飛行結束后，建議把表調整到當地時(shí)間，并在就寢之前先吃些東西，不然可能會(huì )在半夜因為饑餓而驚醒。如果這些措施都不起作用，可在睡前喝杯葡萄酒，會(huì )產(chǎn)生很好的效果。

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