這是對的,因為這樣的習慣在天亮前導致健康、財富和智慧。
　　亞里士多德-
　　
　　早上,人們是天生的還是后天養成的?對我來(lái)說(shuō)這是肯定了。20出頭,我很少在午夜之前上床睡覺(jué)的時(shí)候,我總是睡得很晚。我通常不開(kāi)始打我每一天直到下午晚些時(shí)候邁進(jìn)。
　　
　　但是過(guò)了一段時(shí)間后,我不能忽略了高度的相關(guān)性與成功之間升起,甚至在我早期的生活。在極少數的情況下,我早早起床,我注意到,我的生產(chǎn)率就幾乎總是更高,而不僅僅是在早晨但全日。我也注意到一個(gè)重要的福祉。這樣,我就goal-achiever積極,我開(kāi)始變成一個(gè)早起的習慣。我馬上把我的鬧鐘調為布朗…
　　
　　…,第二天早上,我只是在中午前。
　　
　　嗯…
　　
　　我又試了很多次,每次都差得太遠。我想我一定是天生缺乏早起的基因。每當我的鬧鐘響起時(shí),我的第一反應總是關(guān)掉那該死的噪音,回去睡覺(jué)。我擱置這個(gè)習慣了許多年,但后來(lái)我閱讀了一些關(guān)于睡眠研究,顯示了我對這個(gè)問(wèn)題是錯誤的。一旦我應用了這些觀(guān)點(diǎn),我才能夠順利早起。
　　
　　很難成為一個(gè)早起的人用錯誤的方法。但用正確的方法,就很容易。
　　
　　最常見(jiàn)的錯誤是:你認為策略,如果你打算早點(diǎn)起床,你最好早點(diǎn)上床睡覺(jué)。所以你找出你現在幾點(diǎn)睡,然后就轉移了幾個(gè)小時(shí)。如果你現在午夜睡覺(jué)到8點(diǎn)起床,你認為你會(huì )睡覺(jué)和起床在早上。聽(tīng)起來(lái)很有道理,但它通常是失敗的。
　　
　　似乎有兩個(gè)主要的思想的睡眠模式。一是,你應該去睡覺(jué)和起床每天在同一時(shí)間。它就像兩端都有一個(gè)鬧鐘,你試圖睡同樣的時(shí)間。這似乎實(shí)用為生活在現代社會(huì )。我們需要規律的時(shí)間表。我們需要確保足夠的休息。
　　
　　第二個(gè)學(xué)校說(shuō)你應該聽(tīng)你的身體需要睡覺(jué)去當你累了,當你自然地醒來(lái)。該方法是源于生物。我們的身體都應該知道我們需要多休息,所以我們應該聽(tīng)取他們的意見(jiàn)。
　　
　　經(jīng)過(guò)反復試驗,我發(fā)現對我而言,這些學(xué)校都欠佳的睡眠模式。他們倆都是錯的,如果你關(guān)心的生產(chǎn)力。這里的原因。
　　
　　如果你定好的時(shí)間,有時(shí)候你會(huì )在你不困。如果你超過(guò)五分鐘入睡,你不困。你把時(shí)間浪費在躺在床上不能入睡,。另一個(gè)問(wèn)題就是你認為你需要同樣的睡眠時(shí)間每天晚上,這其實(shí)是一個(gè)錯誤的假設。你的睡眠需要每天都不一樣。
　　
　　如果你的睡眠是根據你的身體會(huì )告訴你,你可能會(huì )睡得比你所需要的——在許多情況下,像10-15更多時(shí)間(相當于每周完全醒著(zhù)的一天)。很多人用這種方法得到8小時(shí)以上的時(shí)間每晚,這種情況太多了。同樣,你早晨會(huì )更低,如果你是在不同的時(shí)間。因為我們的自然節奏有時(shí)走音和24小時(shí)鐘時(shí),你會(huì )發(fā)現你的睡眠時(shí)間開(kāi)始漂移。
　　
　　全局最優(yōu)解,我去過(guò)結合在一起的方式。這很簡(jiǎn)單,和許多早起的人這樣做,甚至沒(méi)有考慮它,但它是一種精神對我如此。解決辦法是上床睡覺(jué)的時(shí)候我很困(且只有當我困了),有鬧鐘功能在一個(gè)固定的時(shí)間(每星期7天)。所以我總是在同一個(gè)時(shí)間起床(對我來(lái)說(shuō)),但我收在不同時(shí)間上床睡覺(jué)。
　　
　　我躺在床上,我很困。我睡意測試,如果我不能讀一本書(shū),超過(guò)一兩頁(yè)不放下時(shí),我正準備上床睡覺(jué)了。大部分的時(shí)間我上床時(shí),我睡著(zhù)了三分鐘內。我躺下,感覺(jué)很舒服,并且立刻我入睡了。有時(shí)候我去睡覺(jué),9:30pm;有時(shí)我熬夜到午夜。大多數時(shí)間我上床睡覺(jué)10-11pm之間。如果我不睡覺(jué),我就一直呆到我的眼睛睜不開(kāi)了。閱讀是一種極好的在這個(gè)時(shí)間做的,因為它會(huì )變得很明顯當你困的閱讀。
　　
　　當我的鬧? ??停下來(lái)每天早上,我把它關(guān)掉,隔幾秒鐘后,坐起來(lái)。我不去想它。我懂了,它讓我起床,更有可能我睡懶覺(jué)。所以我不會(huì )讓自己腦子里有好處,睡在一旦鬧鐘停下來(lái)。即使我想睡覺(jué)時(shí),我總是馬上起來(lái)。
　　
　　經(jīng)過(guò)了幾天的使用這種方法,我發(fā)現我的睡眠方式已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)自然的節奏。如果某個(gè)晚上我睡得太少了,我會(huì )自動(dòng)早睡并且得到更多的睡眠。如果我有充足的精力和不累,我睡得少。我的身體知道,因為他知道我總是在同一時(shí)間醒來(lái),我起床時(shí)間沒(méi)有商量的余地。
　　
　　一個(gè)副作用是平均的,我每晚少睡了90分鐘,不過(guò)我確實(shí)休息的很好。我幾乎在所有時(shí)間里我躺在床上。
　　
　　我讀的失眠者是那些上床時(shí),他們不困。如果你不困并且發(fā)現自己無(wú)法入睡的清醒一會(huì )兒。不要睡覺(jué)直到你的身體開(kāi)始釋放激素,搶你的意識。如果你只是睡覺(jué),這時(shí)你很困,然后在一個(gè)固定的時(shí)間,你會(huì )治好你的失眠癥。第一個(gè)晚上你會(huì )熬夜到很晚,但是你要入睡。你可能感到累了,第一天起的很早,只睡了幾個(gè)小時(shí),整個(gè)晚上,但你會(huì )干到底走過(guò)的日子,要早一點(diǎn)睡覺(jué)。幾天后,你就會(huì )進(jìn)入一個(gè)模式去床上大致相同的時(shí)間和入睡。
　　
　　所以,如果你想要變成一個(gè)早起的人(或者控制你的睡眠模式),那么試試這個(gè):上床時(shí),只有當你困的,并且在一個(gè)固定的時(shí)間起床。
　　
　　編輯(5/31/05):由于(神秘)流行的這篇文章,我已經(jīng)寫(xiě)了一些額外的細節和跟蹤澄清:如何變成一個(gè)早起的人——第II部分。如果你真的想要睡到下一個(gè)水平,讀我的經(jīng)驗,在這里你只多相睡覺(jué)睡2-3每天20分鐘的時(shí)間以每隔數小時(shí)小睡,晝夜。
　　
　　編輯(5/29/06):一定要先了解相關(guān)的文章如何馬上起來(lái)時(shí),你的鬧鐘停下來(lái)。

Hash:3f671e3a5c5171df38bba42338f65f254d7f1cbc